Welche Medikamente Verursachen Magnesiummangel?

Die Ausscheidung wird erhöht durch: –

Abführmittel Cortison (Beispiel: Entzündungshemmer) Diuretika (harntreibende Medikamente) Insulin (bei Diabetes)

Diese Präparate führen über eine beschleunigte Ausscheidung über Darm und Niere. Das Magnesium wird hierbei ausgeschieden, bevor es von den Körperzellen aufgenommen werden konnte. Besonders tückisch sind Abführmittel: Diese werden bei Verstopfung eingesetzt und sorgen für eine rasche Darmentleerung.

Bei welchen Medikamenten darf man kein Magnesium nehmen?

Die Aufnahme wird durch folgende Präparate erschwert: –

Antibiotika (vor allem Fluorchinolone und Tetracycline) Hormonpräparate (Beispiel: Antibabypille und Medikamente gegen Wechseljahresbeschwerden) Protonenpumpenhemmer (Beispiel: sogenannter „Magenschutz» bei Sodbrennen) Bronchienerweiternde Arzneimittel (Beispiel: Glukokortikoide bei Asthma) Zytostatika (Beispiel: Chemotherapie)

Diese Medikamente koppeln sich an das Magnesium und verhindern dadurch, dass dieses sich im Körper binden kann. Besonders Protonenpumpenhemmer sind nicht zu unterschätzen, denn sie unterbinden neben Magnesium auch die Aufnahme vieler weiterer Nährstoffe.

Warum habe ich ständig Magnesiummangel?

Häufige Anzeichen einer unzureichenden Magnesiumzufuhr – Ist nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden, greift dieser die „Reserven», zum Beispiel in den Knochen oder in den Zähnen, an. Nicht immer sind die Anzeichen eines Magnesiummangels spezifisch und deutlich zu erkennen.

Geringere Belastungsfähigkeit von Körper und Geist: Magnesium spielt für einen normalen Energiestoffwechsel eine entscheidende Rolle. Denn Magnesium aktiviert das sogenannte Adenosintriphosphat (kurz ATP) – also den Kraftstoff der Zellen. Nur wenn ausreichend Magnesium zur Verfügung steht, kann ATP wirklich seine volle Antriebskraft entfalten. Im Umkehrschluss bedeutet dies: Eine unzureichende Magnesiumversorgung kann sowohl die körperliche als auch die geistige Belastungsfähigkeit herabsetzen. Müdigkeit und Erschöpfung – Anzeichen für Magnesiummangel: Ständig müde und erschöpft? Auch diese eher unspezifischen Anzeichen können Folge einer unzureichenden Magnesiumversorgung sein. Der Grund: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und hat zudem regulierende Effekte auf die Funktion der Psyche. Wenn also der Geist öfters mal „schlapp macht», könnte eine Optimierung der Magnesiumzufuhr günstige Effekte haben. Muskelkrämpfe und Muskelverspannungen: Da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulation der Muskelanspannung spielt, können häufiger auftretende Muskel- und Wadenkrämpfe, aber auch hartnäckige Muskelverspannungen ein Anzeichen für eine unzureichende Magnesiumversorgung sein. Auch ein „zuckender Muskel» – typischerweise spürt man dies am Augenlid (das sogenannte „Lidflattern») – kann die Folge eines Magnesiummangels sein. Vor diesem Hintergrund ist vor allem für Sportler eine ausreichende Versorgung mit Magnesium essenziell.

Was verbraucht Magnesium im Körper?

Was bedeutet Magnesiumräuber? Wer kennt das nicht: Nach dem Sport oder mitten in der Nacht wird man von einem schmerzhaften Wadenkrampf heimgesucht. Schuld an so einer fiesen Schmerzattacke kann Magnesiummangel sein. Betrifft das gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren, können der Grund dafür sogenannte Magnesiumräuber sein.

• Alkohol ist ein Magnesiumkiller.
• | © pexels.com/Elina Sazonova Das Mineral ist für unseren Körper lebensnotwendig.
• Unser Nervensystem und die Muskulatur brauchen es, um richtig zu funktionieren.
• Auch für die Hormonausschüttung und unsere Knochen ist es wichtig.
• Zwar ist Magnesium in fast allen Lebensmitteln und sogar im Trinkwasser enthalten, allerdings in ganz unterschiedlichen Dosierungen.

Hinzu kommt, dass der menschliche Körper nur rund 30 bis 40 Prozent des zugeführten Minerals aufnimmt und den Rest unverbraucht ausscheidet. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ( DGE ) empfiehlt für Frauen täglich 300 Milligramm Magnesium, für Männer 350 mg und für Stillende 390 mg.

Normalerweise können gesunde Menschen ihren täglichen Bedarf durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung decken. Stress, zu viel Sport, Krankheiten wie Diabetes oder auch verschiedene Medikamente können den Magnesiumhaushalt jedoch beeinträchtigen. Bestimmte Lebensmittel sind sogar richtige Magnesiumräuber: Denn Kaffee, Tee und Alkohol sorgen dafür, dass der Körper noch mehr des wert­vollen Mineralstoffs einfach ausscheidet.

Wer also häufig Augenzucken oder Wadenkrämpfe hat, unter ständiger Müdigkeit oder Herzrasen leidet, sollte auf das tägliche Glas Wein am Abend lieber mal verzichten und stattdessen eine Handvoll Sonnenblumen- oder Kürbiskerne oder eine Rippe dunkler Schokolade zu sich nehmen.

• Denn natürlich sind es Klassiker der ausgewogenen Ernährung, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie Nüsse und Hülsenfürchte, die viel Magnesium beinhalten.
• Eine gute Nachricht für Naschkatzen: Auch in Kakaopulver ist viel Magnesium.
• Freiverkäufliche Magnesiumpräparate können ebenfalls hilfreich sein.

Allerdings gilt dabei: vorsichtig sein und auf jeden Fall in der Apotheke beraten lassen! Eine zu hohe individuelle Dosis kann sonst zu Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden führen. scb : Was bedeutet Magnesiumräuber?

Wie lange dauert es bis ein Magnesiummangel behoben ist?

Wie lang braucht Magnesium bis es wirkt? – Ob du nun mit Krämpfen oder Kopfschmerzen zu kämpfen hast, es kann nur wenige Minuten dauern, bis Magnesium seine Wirkung entfaltet. Verlässt man sich jedoch auf offizielle Angaben, kann es ein bis zwei Tage dauern, bis das Magnesium seine Wirkung entfaltet.

Wenn du Verstopfung mit Magnesium behandelst, tritt die Wirkung in der Regel nach einem Tag ein. Wenn Magnesiummangel die Folge einer chronischen Krankheit ist, kann es mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich die Wirkung bemerkbar macht. Grundsätzlich kann hier aber gesagt werden, dass nach etwa vier Wochen der Mangel ausgeglichen sein sollte.

Wichtig : Wenn du darüber nachdenkst, Magnesium zur Behandlung einer Krankheit einzunehmen, solltest du dies unbedingt mit deinem Arzt besprechen. Magnesium ist ein Spurenelement, dass unser Körper für viele verschiedene Funktionen benötigt. Es wird auch in Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten verwendet, aber es ist nicht für jeden sicher.

Warum Magnesiummangel im Alter?

Durch altersbedingte Stoffwechselumstellungen, Veränderungen der Nierenfunktion und die Einnahme von Medikamenten kann es zu einem Ungleichgewicht im Mineralstoffhaushalt und zu einem Magnesiummangel im Alter kommen. Gleichzeitig bleibt der Bedarf an Mineralstoffen und im Besonderen an Magnesium unverändert hoch.

Kann Stress Magnesiummangel auslösen?

Stress reduzieren – Was soll man machen, wenn sich das Stresslevel nicht senkt? Permanenter Stress und anhaltende Stresssymptome können eine Magnesium-Unterversorgung begünstigen. Denn Magnesium und Stress können einander begünstigen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Magnesium.

• Denn Stress ist eine Reaktion des Körpers auf eine nahende Bedrohung, wobei sämtliche Kräfte mobilisiert werden, um diese abzuwehren.
• Hervorgerufene Stoffwechselvorgänge zehren dann enorm an unserem Mineralienhaushalt.
• Gerade dann sollten wir ausreichend Magnesium über die Nahrung aufnehmen, um unsere Mineralienspeicher wieder zu füllen.

Sollten Sie einen nachgewiesenen Magnesiummangel durch Stress aufweisen, empfehlen wir einen Blick auf die Blutwerte. Sie sollten sich in jedem Fall an Ihren Arzt wenden. Er wird Ihnen beratend zur Seite stehen, wie Sie gezielt einen Magnesiummangel ausgleichen können und Sie zu Methoden der Stressreduzierung beraten.

Wann nimmt man am besten Magnesium ein morgens oder abends?

Tipps zu Einnahme von Magnesium | Biolectra® Unser Organismus benötigt u.a. für viele energieabhängige Prozesse Magnesium. Vor allem eine magnesiumarme Ernährung kann schnell zu leeren Speichern und einer Unterversorgung führen. Mit einer regelmäßigen Magnesium-Einnahme können Sie Ihre Gesundheit unterstützen.

1. Was Sie bei Dosierung und Einnahme von Magnesium beachten sollten, erfahren Sie in den folgenden Tipps.
2. Generell können Sie Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen, unabhängig von den Mahlzeiten.
3. Es ist jedoch empfehlenswert, Magnesium am Abend zuzuführen.
4. So kann ein Absinken der Magnesiumkonzentration in der Nacht gemindert und Krämpfen langfristig besser vorgebeugt werden.

Um Magnesiummangel als Ursache der Beschwerden auszugleichen, sollte Magnesium über mehrere Wochen eingenommen werden. Bei Sportlern ist es unerheblich, ob die Magnesium-Einnahme vor oder nach dem Training erfolgt. Magnesiummangel: Symptome und Ursachen Sind die eigenen Magnesiumspeicher nicht ausreichend gefüllt, fühlen wir uns oftmals abgeschlagen.

Erfahren Sie, was die Ursachen für einen Mangel sind und ob Sie zur Risikogruppe gehören. Wichtiger als der Einnahmezeitpunkt ist der richtige Tagesbedarf an Magnesium. Die hochwertigen Magnesium-Präparate von Biolectra® bieten Magnesium in verschiedenen Dosierungen, je nach persönlichem Bedarf. Damit lässt sich Ihr Tagesbedarf ganz leicht decken.

Dieser liegt bei Frauen von über 19 Jahren bei 300 mg, bei Männern sind es 350 mg. Sportler oder Personen mit berufsbedingten oder stark körperlichen bzw. mentalen Beanspruchungen könnten einen erhöhten Magnesiumbedarf haben. So wie eine Unterversorgung sich nicht plötzlich ausbildet, reicht eine kurzfristige, gesteigerte Magnesiumaufnahme nicht, um wieder in Balance zu kommen.

Unter bestimmten Lebensumständen wie, anstrengender, geistiger oder körperlicher Tätigkeit, sowie im Wachstum, lässt sich der tägliche Magnesiumbedarf nicht immer allein über Nahrung decken. In solchen Phasen ist es daher empfehlenswert unterstützend Magnesium einzunehmen. Es gibt verschiedene Arzneistoffe, die dem Körper Magnesium entziehen.

Manche Genussmittel sorgen für eine verstärkte Magnesium-Ausscheidung. Zudem erschweren bestimmte Nahrungsmittel die Aufnahme von Magnesium. Dazu gehören

• verschiedene Arzneimittel wie bestimmte Antibiotika,
• Genussmittel wie Alkohol und
• Nahrungsmittel, die Oxalsäure enthalten (z.B. Rhabarber und Mangold).

Lebensmittel mit Magnesium Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um unseren Körper mit ausreichend Magnesium zu versorgen. Erfahren Sie, welche Lebensmittel besonders starke Magnesium-Lieferanten sind. Ein Zuviel an Magnesium kann zu weichem Stuhl oder Durchfall führen.

Dies ist jedoch unbedenklich und lässt sich durch Reduktion der Menge beheben. Überschüssiges Magnesium scheidet der Körper wieder aus. Neben Magnesium ist auch Calcium ein wichtiger Baustein für den Körper: Beide Mineralstoffe sind als Gegenspieler bei der Muskelfunktion beteiligt. In der Regel benötigt der Körper doppelt so viel Calcium wie Magnesium, damit beide Mineralstoffe gut miteinander arbeiten können.

Das Biolectra® Sortiment bietet für jeden Bedarf das passende Produkt. Überzeugen Sie sich selbst von unseren vielfältigen Darreichungsformen.

• Kapseln: Die Biolectra® Magnesium Kapseln enthalten Magnesium in kompakter Form. Die Kapseln sind extra klein, leicht zu schlucken – und nur eine Kapsel täglich deckt Ihren Tagesbedarf an Magnesium.* Dieses Präparat gibt es mit 300 mg oder, bei erhöhtem Bedarf, mit 400 mg Magnesium.
• Direct: Mit und können Sie ganz nebenbei Magnesium einnehmen. Die praktischen Tütchen enthalten Micro-Pellets, die auf der Zunge zergehen. Erhältlich sind die Geschmacksrichtungen Orange und Zitrone.
• Trinkgranulat: Den Inhalt des Beutels in Wasser auflösen und trinken – so schnell und einfach lässt sich das einnehmen. Nebenbei tragen Sie etwas zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr bei.
• Liquid: Bei brauchen Sie nur das Trinkfläschchen kurz aufzuschütteln und auszutrinken. Das Magnesium ist bereits trinkfertig gelöst – zusätzliches Wasser benötigen Sie für die Magnesium-Einnahme nicht.
• Brausetabletten: Die Biolectra® Magnesium Brausetabletten in leckerem Orangen- und Zitronengeschmack lösen sich rasch in einem Glas Wasser auf. Dabei haben Sie die Wahl zwischen drei verschiedenen Dosierungen: einem Nahrungsergänzungsmittel mit und zwei Arzneimittel mit oder Magnesium.

• Pflichttexte:
• Biolectra ® Magnesium 243 mg forte Brausetabletten Orangengeschmack/Zitronengeschmack
• Biolectra ® Magnesium 365 mg fortissimum Brausetabletten Orangengeschmack/Zitronengeschmack
• Biolectra ® Magnesium 150 mg Brausetabletten Zitronengeschmack
• Biolectra ® Magnesium 300 mg Direct Orangengeschmack
• Biolectra ® Magnesium 300 mg Direct Zitronengeschmack
• Biolectra ® Magnesium 300 mg Liquid
• Biolectra ® Magnesium 300 mg Kapseln
• Stand: September 2021

Anwendungsgebiete: Nachgewiesener Magnesiummangel, wenn er Ursache für Störungen der Muskeltätigkeit (neuromuskuläre Störungen, Wadenkrämpfe) ist. Hinweise Orangengeschmack: Enthält Natrium, Kalium, Sorbitol und Sucrose. Hinweise Zitronengeschmack: Enthält Natrium, Kalium und Sorbitol.

1. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2. Stand 07/2021 Anwendungsgebiete: Nachgewiesener Magnesiummangel, wenn er Ursache für Störungen der Muskeltätigkeit (neuromuskuläre Störungen, Wadenkrämpfe) ist.
3. Hinweise Orangengeschmack: Enthält Natrium, Kalium, Sorbitol und Sucrose.

Hinweise Zitronengeschmack: Enthält Natrium, Kalium und Sorbitol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand 07/2021 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

• Verzehrsempfehlung: Eine Brausetablette in ½ Glas (150 ml) Wasser aufgelöst trinken.
• Bei Bedarf bis zu 2 Brausetabletten täglich.
• Stand: Juli 2021 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
• Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren.

Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben, langsam zergehen lassen und schlucken. Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Stand: Juli 2021 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben, langsam zergehen lassen und schlucken. Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Stand: Juli 2021 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Fläschchens gut aufschütteln und vollständig austrinken. Stand: Juli 2021 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich 1 Kapsel mit reichlich Flüssigkeit schlucken.

Biolectra ® Magnesium 400 mg Nerven & Muskeln Vital Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben und schlucken.

Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Stand: September 2021

1. Biolectra ® Magnesium 400 mg ultra Direct Zitronen- oder Orangengeschmack
2. Biolectra ® Magnesium 400 mg ultra Kapseln
3. Biolectra ® Magnesium 400 mg ultra Trinkgranulat Orangengeschmack
4. Biolectra ® Magnesium 400 mg ultra 3-Phasen-Depot
5. Biolectra ® Immun Direct
6. Stand: Juli 2021

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben, langsam zergehen lassen und schlucken.

1. Enthält eine Phenylalaninquelle.
2. Ann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.
3. Stand: Juli 2021 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
4. Verzehrsempfehlung: 1x täglich 1 Kapsel mit reichlich Flüssigkeit schlucken.
5. Stand: Juli 2021 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Beutels in ein Glas mit 150 ml Wasser geben, durch kurzes Umrühren auflösen und trinken. Stand: Juli 2021 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Verzehrsempfehlung: 1x täglich 1 Tablette mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Stand: Januar 2023 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben, langsam zergehen lassen und schlucken.

Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Biolectra ® Sport plus Trinkgranulat Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 2x täglich den Inhalt eines Beutels in ein Glas mit 250 ml Wasser geben oder einmalig den Inhalt von 2 Beuteln in 500 ml Wasser geben, durch kurzes Umrühren auflösen und trinken.

Kann man Magnesiummangel selbst testen?

Sie wollen Ihre Gesundheit in die eigene Hand nehmen und Ihre Versorgung mit Magnesium überprüfen? Bei diesem Selbsttest handelt es sich um den cerascreen® Mineralstoff Test. Ihr Vorteil: Die Analyse der MineralstoffeMagnesium, Selen und Zinkin Ihrem Kapillarblut ist im Preis inbegriffen.

Wie stellt der Arzt Magnesiummangel fest?

Wann bestimmt man Magnesium im Blut? – Der Arzt lässt den Magnesium-Spiegel im Blut (manchmal auch Urin ) bestimmen, wenn er einen Mangel oder einen Überschuss an Magnesium im Körper vermutet. Das kann zum Beispiel in folgenden Fällen der Fall sein:

Herzrhythmusstörungen Muskelzittern, Muskelzuckungen und Muskelkrämpfe gesteigerte oder fehlende Muskeleigenreflexe bei der neurologischen Untersuchung Therapie mit harntreibenden Medikamenten (Diuretika) länger andauernder Ernährung per Infusion über die Vene (parenterale Ernährung) Nierenschwäche ( Niereninsuffizienz ) zu wenig Kalzium im Blut (Hypokalzämie)

Kann man Magnesium auch ohne Mangel nehmen?

Kann ich meinen Tagesbedarf über die Nahrung decken? – Die Aufnahmemenge des über die Nahrung zugeführten Magnesiums (= resorbierte Menge) ist abhängig vom Versorgungszustand des Körpers an Magnesium sowie von der angebotenen Menge (häufige kleine Mengen werden besser aufgenommen).

• Weitere Faktoren sind unter anderem: die Löslichkeit des Magnesiumsalzes, die Zusammensetzung der Nahrung z.B.
• Die Menge an Ballaststoffen, Phytat, freien Fettsäuren aber auch die Passagezeit der Nahrung.
• Nur etwa 30-50 % des täglich über die Nahrung zugeführten Magnesiums werden vom Körper aufgenommen.

Die gute Nachricht lautet aber: Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Ein gesunder Mensch kann deshalb seinen Tagesbedarf mit einer ausgewogenen Ernährung gut decken. Magnesium ist überwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Viel Magnesium enthalten Gemüsearten wie Bohnen und Erbsen.

Außerdem kommt es reichlich in Vollkornprodukten aus Weizen, Dinkel, Gerste, Roggen, Hafer oder Buchweizen sowie Nüssen vor. Daneben kann durch «hartes» Leitungswasser Magnesium aufgenommen werden. Als «magnesiumhaltig» gekennzeichnetes Mineralwasser liefert mindestens 50 mg Magnesium pro Liter. Tierische Lebensmittel wie Milchprodukte und Fleisch enthalten zwar auch Magnesium, jedoch nur in geringen Mengen.

Mit zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse täglich sowie reichlich Vollkornprodukten sichern Sie Ihre Magnesiumzufuhr. Auch eine kleine Handvoll Nüsse oder Sonnenblumenkerne über den Tag verteilt stellen eine gute Magnesiumquelle dar. Im Durchschnitt liegt die Magnesiumzufuhr in allen Altersgruppen über der empfohlenen Magnesiumzufuhr, mit Ausnahme der jungen Frauen im Alter von 14-18 Jahren.

Tatsächlich könnte die Versorgung mit Magnesium bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen besser sein, rund 30 Prozent erreichen die empfohlene Zufuhr nicht. Das bedeutet aber nicht, dass diese einen Mangel haben. Magnesiumhaltige Nahrungsergänzungs­mittel sind selten nötig. Magnesiummangel kommt hierzulande am ehesten bei Alkoholikern vor.

Auch Erkrankungen des Verdauungsapparates können zu einer schlechteren Nährstoffaufnahme und somit zu einem Magnesiummangel führen. Hier sind zum Beispiel chronisch entzündliche Darmerkrankungen oder ein Gallensäuremangel zu nennen. Probleme kann es darüber hinaus bei Senioren geben.

1. Oft bekommen sie bei Herzproblemen oder Bluthochdruck Medikamente zur Entwässerung (Diuretika) verschrieben.
2. Dadurch kann es zu einem höheren Magnesiumverlust kommen.
3. Ebenso kritisch ist der Missbrauch von Abführmitteln.
4. In diesen Fällen ist die Verwendung magnesiumhaltiger Nahrungsergänzungsmittel mit dem Arzt zu besprechen.

Nur diese Mineralstoffverbindungen sind gemäß EU-Richtlinie 2002/46/EG, Anhang II (Fassung vom 09.03.2021) für Magnesium in Deutschland und anderen EU-Ländern in Nahrungsergänzungsmitteln zugelassen :

Magnesiumacetat Magnesium-L-ascorbat Magnesiumbisglycinat Magnesiumcarbonat Magnesiumchlorid Magnesiumcitratmalat ( neuartig ) Magnesiumsalze der Zitronensäure Magnesiumgluconat Magnesiumglycerophosphat Magnesiumsalze der Orthophosphorsäure Magnesiumlactat Magnesium-L-lysinat Magnesiumhydroxid Magnesiummalat Magnesiumoxid Magnesium-L-pidolat Magnesiumkaliumcitrat Magnesiumpyruvat Magnesiumsuccinat Magnesiumsulfat Magnesiumtaurat Magnesiumacetyltaurat

Download: Empfehlungen für die Mineralstoff-Versorgung Zum Anschauen: Bundesinstitut für Risikobewertung (Juli 2022): Ob Nährstoffpillen wirklich helfen: Magnesium, YouTube Quellen: BfR (2021): Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln Stellungnahme Nr.009/2021 vom 15.03.2021 BfR (2021): Höchstmengenvorschläge für Magnesium in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln Garrison SR et al.

• 2020): Magnesium für muscle cramps, Cochrane Library,Stand: 21.09.2020, abgerufen am 15.12.2022 Maor NR et al.
• 2017): Wirkung der Magnesiumoxid-Supplementierung auf nächtliche Beinkrämpfe, eine randomisierte klinische Studie JAMA Intern Med.177(5):617-623, abgerufen am 15.12.2022 Podlogar J, Smollich M: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente.

Beratungswissen für die Apothekenpraxis. Deutscher Apotheker Verlag Biesalski H, Bischoff S, Puchstein C: Ernährungsmedizin. Georg Thieme Verlag, Stuttgart/New York (2010) Ströhle A (2020): Magnesium: Ein Hidden-Hunger-Mineral? Ernährung im Fokus 02-2020 Leibniz Universität Hannover (2015): Nahrungsergänzungsmittel-Studie: Verbraucher risikobewusster als erwartet, veröffentlicht 13.10.2015 Max-Rubner-Institut (2008).

Nationale Verzehrsstudie II, Ergebnisbericht, Teil 2 Willers J et al. (2015): Intake of Minerals from Food Supplements in a German Population — A Nationwide Survey. Leibniz University, Hannover/Germany, veröffentlicht am 04.02.2015 Bundesinstitut für Risikobewertung (2004). Verwendung von Mineralstoffen in Lebensmitteln.

Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte, Teil 2., abgerufen am 15.12.2022 BfR (2012): 14. BfR-Forum «Nahrungsergänzungsmittel – Notwendig, Luxus oder gesundheitliches Risiko: Nahrungsergänzungsmittel für Sportler», abgerufen am 15.12.2022 Delacour C et al.

2018): Association Between Alcohol Consumption and Nocturnal Leg Cramps in Patients Over 60 Years Old: A Case-Control Study, Ann Fam Med 16: 296-301, abgerufen am 15.12.2022 DGE/ÖGE/SGE. D-A-CH. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr,2. Auflage, 7. aktualisierte Ausgabe 2021, abgerufen am 15.12.2022 EFSA (2015): Wi s senschaftliche Stellungnahme zu Diä t-Referenzwerten für Magnesium veröffentlicht: 27.07.2015 EFSA (2015): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Magnesium und Phosphor, abgerufen am 15.12.2022 European Commission, Nutrition and Health Claims Register, abgerufen am 15.12.2022 Schlieper C: Grundfragen der Ernährung.

Verlag Handwerk und Technik: Hamburg (2010) Suter P.M: Checkliste Ernährung. Georg Thieme Verlag, Stuttgart/New York (2008) Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Version 4, September 2018 EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) (2018): Magnesium citrate malate as a source of magnesium addedfor nutritional purposes to food supplements.

Warum nimmt mein Körper kein Magnesium auf?

Was beeinträchtigt die Magnesiumaufnahme? – Ein Magnesiummangel kann immer auch dann entstehen, wenn die Aufnahme (Resorption) des Minerals aus dem Darm gestört ist. Ursache dafür können verschiedene Erkrankungen sowie die Einnahme bestimmter Arzneimittel sein.

• Zu den Erkrankungen, die die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen, gehören Durchfall (Diarrhoe), das Reizdarmsyndrom und chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, wie Morbus Crohn.
• Auch manche Medikamente begünstigen einen Magnesiummangel.
• Werden etwa Magensäureblocker (z.B.
• Omeprazol, Pantoprazol) gegen saures Aufstoßen und Sodbrennen über einen langen Zeitraum hinweg eingenommen, kann es zu einem schwerem Magnesiummangel kommen.

Grund dafür ist die beeinträchtigte Magnesiumresorption.

Mehr zur Beeinträchtigung der Magnesiumaufnahme erfahren

Wie lange dauert es bis der Magnesiumspeicher wieder voll ist?

Magnesiummangel ausgleichen & vorbeugen – Um einen Magnesiummangel auszugleichen, gibt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine tägliche Dosis von 300 mg Magnesium an. Bei akuten Mangelerscheinungen, wie z.B. Wadenkrämpfen, sollte die Einnahme auch nach dem Abklingen der Beschwerden fortgeführt werden, da das Auffüllen der Magnesiumspeicher ca.