Reforzar la flora intestinal después de tomar antibióticos – Si necesitas tomar antibióticos, siempre es una buena idea darle una mano a tu flora intestinal. Después de tomar antibióticos por un tiempo corto, tu flora intestinal por lo general se regenera por sí sola.
Sin embargo, si no estaba totalmente equilibrada antes, o si el antibiótico ha reducido drásticamente varias cepas bacterianas útiles, la flora intestinal puede tener dificultades. Especialmente con la alimentación adecuada puedes ayudar a tu flora intestinal durante y después de la terapia antibiótica.
Consume la menor cantidad posible de azúcar, alcohol y carbohidratos de fácil digestión. Consume mucha fibra, verduras, frutas y yogur o kéfir. De esta manera, las bacterias buenas reciben mucha comida. Con los complementos alimenticios con probióticos puedes apoyar adicionalmente a tus intestinos durante y después de tomar antibióticos.
¿Cuánto se tarda en restablecer la flora intestinal después de un antibiótico?
Una flora bacteriana arrasada – Cuando se altera la colonia de bacterias en nuestro intestino, se perturba la absorción de nutrientes, la producción de vitaminas y la protección de infecciones por otras bacterias perjudiciales, Los resultados son desde inducir sobrepeso y obesidad, disparar alergias, cáncer, y algunos casos de autismo,
Según un reciente estudio, los mismos antibióticos que matan a la flora intestinal pueden impedir el crecimiento de nuevas neuronas y afectar a la memoria, Después de una ronda de antibióticos la composición de la flora intestinal se altera. Se ha comprobado que las personas propensas a la obesidad tienen una composición bacteriana diferente: más cantidad de bacterias del tipo Firmicutes y menos del tipo Bacteroidetes,
Los antibióticos administrados a los niños a edades tempranas pueden estar causando este mismo efecto, prolongada en el tiempo, y contribuyendo con la obesidad infantil La flora intestinal tarda unas cuatro semanas en recuperarse del barrido de los antibióticos, dependiendo de los casos, pero se ha podido observar que algunas poblaciones de bacterias no se recuperan pasados seis meses, y según otros estudios, incluso pasado un año,
- Por otro lado, en Occidente tenemos poblaciones de bacterias mucho menos diversas.
- Al comparar las bacterias intestinales de los Hazda, cazadores-recolectores africanos, con las de los italianos, se comprobó que los Hazda presentaban una mayor variedad de especies, con un 33% de ellas sin identificar.
Además, tenían mayor cantidad de bacteroidetes, las bacterias de las personas delgadas. ¿Qué hacer para evitar o minimizar los efectos de los antibióticos sobre nuestro intestino? He aquí algunas de las soluciones:
¿Cómo regenerar la flora intestinal rápidamente?
Cuando perdemos flora – El momento más grave, en cuanto a nuestra microbiota se refiere, se produce después de haber tomado antibióticos, Estos fármacos son muy valiosos, porque nos ayudan a vencer muchas infecciones, pero igual que matan bacterias malas, también matan a las buenas.
Por eso durante y después de un tratamiento con antibióticos, vale la pena resembrar nuestra microbiota, tomando probióticos, Aún queda mucho por estudiar. Todo apunta a que las bacterias lácticas, son las mejores opciones para repoblar nuestra microbiota, Especies como Lactobacillus acidophilus, L.
rhamnosus y L. reuteri, llegan hasta el intestino, ayudan a repoblar la microbiota e incluso son un factor de protección ante infecciones bacterianas :
Evitando el crecimiento de bacterias patógenas, Logrando que microorganismos patógenos, sean menos virulentos, Estimulando las defensas inmunes que hay en el intestino.
Pero no solo de probióticos se nutre nuestras microbiota. A la hora de regenerar la flora intestinal, también es muy importante alimentar las bacterias buenas con, como las que encontramos en la avena ( betaglucanos ) o las frutas y las verduras ( fructooligosacaridos ).
¿Cómo hacer un probiótico natural?
Encurtidos – Encurtidos fermentados o pickles, en salumuera Los encurtidos son la forma más básica y también fácil de preparar deliciosas verduras fermentadas. Hay tantas combinaciones posibles como culturas gastronómicas en el mundo. Cada país tiene sus especialidades.
- Para elaborar encurtidos, o pickles, se pueden utilizar vegetales de raíz (zanahorias, rábanos, ajos.), o incluso coliflor.
- La elaboración es muy fácil y por esto siempre podrás tener encurtidos a tu disposición en la despensa (hasta que no empiezas el tarro, no hace falta que los guardes en frío) y, con ellos, tener a tus intestinos felices con el aporte de probióticos que éstos suponen.
El método para iniciar la fermentación es ligeramente diferente que el empleado para el chucrut y el kimchi, dado que los vegetales de raiz no hacen jugo, por eso vamos a utilizar la salmuera para que queden sumergidos y evitar así la presencia de oxígeno.
- La receta de encurtidos es de lo más sencilla.
- Tan solo tienes que limpiar los vegetales, enteros o en trozos, colocarlos en un bote de cristal, y añadir una solución de salmuera al 4.5% (es decir, 45 gramos de sal por cada litro de agua).
- Es muy importante que la salmuera cubra bien los vegetales.
- Puedes completarlo añadiendo hierbas aromáticas como tomillo o romero, en la parte superior.
Estas hierbas añadirán aroma y aportarán taninos, necesarios para que las verduras se transformen en pocos días en alimentos probióticos naturales y crujientes.
¿Cómo hidratar el intestino?
Prevención y cuidados
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Aprende a seguir unos hábitos saludables y regulares para cuidar tu salud intestinal. Cuidar la salud intestinal es muy importante para que nuestro organismo funcione correctamente. El colon o intestino grueso es el encargado de expulsar los deshechos, por eso es importante mantenerlo sano para que pueda absorber los nutrientes de forma eficaz y eliminar las toxinas, 
6 consejos para un intestino sano Desayuno ¡No te saltes el desayuno ! Incluye alimentos con fibra y carbohidratos de grano integral. Y que no te falte un zumo de frutas. Comida Haz cinco comidas al día, incluye 5 raciones de frutas y verduras, mastica bien los alimentos. Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra y proteínas que ayudan a limpiar el colon. Beber agua Bebe abundante líquido, especialmente agua, a lo largo del día, y entre las comidas. Mantenerse bien hidratado ayudará al cuerpo a eliminar residuos del intestino. Apuesta por bebidas desintoxicantes y reduce el consumo de tóxicos como el alcohol. Probióticos Complementa la dieta con probióticos, como el yogur, que te ayudarán a equilibrar la flora intestinal. Regularidad Para mantener el intestino sano es fundamental tener una rutina para ir al baño diaria y evitar el estreñimiento y la acumulación de residuos en el intestino. Dedica tiempo para ti y procura ir al baño todos los días a las misma horas. Chequeo A partir de cierta edad, sobre todo, si has tenido antecedentes familiares o personales de cáncer de colon, puede ser necesario un chequeo regular con pruebas como sangre en heces o colonoscopia. La detección precoz de enfermedades es fundamental.
¿Cuál es el probiótico más completo?
Principales marcas y alternativas – ¿Qué probiótico comprar? Elegir el mejor probiótico no es una tarea fácil. Requiere de bastante investigación y por supuesto de paciencia. Por estas razones, en nuestra comparativa hemos seleccionado cuatro de los mejores probióticos del mercado.